07:00 spánok oveľa užitočnejšie než 8 alebo viac


Každý človek potrebuje zdravý pokojný spánok po dobu ôsmich hodín v noci. Znie to skoro ako axióma, ktorý potrebuje žiadny dôkaz, ako početné štúdie uskutočnené už v rôznych krajinách, je už dlho bolo preukázané, že na udržanie dobrého zdravia pre dospelých, musí spať aspoň osem hodín za noc.



Niet pochýb o tom, veku, zdravotného stavu, aktivity a mnohých ďalších faktorov môžu ovplyvniť, koľko času budete potrebovať konkrétnu osobu spať a cítiť oddýchnutí a plní energie. Napríklad, deti spia väčšinu dňa, sú deti staršie, potreba spať po dobu 10-12 hodín študenti najmenej deväť hodín a dospelí by mali spať asi osem hodín.


Mohlo by sa zdať, že všetko je jasné, pretože je jasné, vzorec, ktorý určuje množstvo spánku potrebné jednotlivé kategórie osôb. Avšak, vedci vždy spochybnil výsledky štúdií, ktoré boli vykonané od svojich kolegov, rovnako ako výsledky svojej vlastnej výskumnej práci, tak pokračovať v ich výskume a pokúsiť sa pochopiť, či je 08:00 a spánok, ktorý umožňuje, aby človek bol zdravý.

Nedávna štúdia výskumníkov ukázali, že najnižšia úmrtnosť a chorobnosť je u ľudí, ktorí spia asi sedem hodín. Zrelé ľudia, ktorí spia viac než 8:00 a majú problémy s pamäťou a schopnosti rozhodovať sa.

Dlhý spánok je zlé pre vaše zdravie

Zverejnenia na internete DailyMail hovorí o štúdii, ktorá ukázala, že ľudia, ktorí boli v experimente za podmienok podobných tým, v ktorých žili ľudia doby kamennej, v priemere spal len 7,2 hodiny.

V čase, keď sme neustále naplnený prácou a nikdy nebol hodený na informácie prichádzajúce z rôznych zdrojov 24 hodín denne, sedem dní v týždni, mnohí z nás sa sťažujú, že nie je dostatok spánku. Ale odborníci v oblasti spánku, varujú, že spí príliš dlho, môže byť v skutočnosti škodlivé pre naše zdravie.

Dr Sean Yunhstedt (Shawn Youngstedt), profesor na University of Arizona State University vo Phoenixe (Arizona State University Phoenix), ktorý študuje účinky na dĺžku spánku na muža, povedal, že najnižšia úmrtnosť a chorobnosť pozorovaný u ľudí, ktorí sú na spanie okolo siedmich hodín denne , Dr Yunhstedt tiež konštatuje, že spánok po dobu ôsmich hodín a viac za noc na pravidelnom základe môže byť zdraviu škodlivé.

Napríklad štúdia vykonaná v júni tohto roka takmer 9000 ľudí, zistili, že účastníci vo veku 50 až 64 rokov, ktoré spali menej ako šesť hodín večer a viac ako osem hodín, došlo k poklesu v schopnosti pamätať si a robiť rozhodnutia.


Ale britskí vedci z University of Warwick (University of Warwick) hovorí, že kognitívne schopnosti mozgu sa znižuje iba u starších osôb vo veku 65 až 89 rok, ak spí príliš dlho.

Nepotrebujeme, aby rovnako ako my, že spať

Nedávne výskumné správy, ktoré boli publikované v odborných časopisoch Journal of Clinical Sleep Medicine (Journal of Clinical Sleep Medicine), pridáva argumenty pre tvrdenie, že nepotrebujeme toľko spať, ako si myslíme.

Vedci hovoria o jednom experimente, v ktorom päť dospelých žil dva mesiace v čase, ako v dobe kamennej, že nemali hodín elektriny a vody. V dôsledku toho sa zistilo, že všetci účastníci štúdie spali v priemere 1,5 hodiny viac ako zvyčajne, a zaspal dve hodiny skôr. Ale v priemere, účastníci štúdie stále spal 7,2 hodiny.

Teraz ľudia spia viac ako inokedy

Profesor Jim Horne (Jim Horne), neurológ na univerzite v Loughborough spánku (Loughborough University), hovorí, že väčšina z nás pravdepodobne spať oveľa viac, než je potrebné, aj keď väčšina z nás presvedčili sami seba, že sme spať zbavený , Profesor Horne hovorí, že pokiaľ ide o množstvo a kvalitu spánku, sme teraz v situácii, ktorá je oveľa lepšia, než tomu bolo kedykoľvek predtým.

Na rozdiel od typického pracovníka, ktorý žil pred 150 rokmi, ktorý pracoval po dobu 14 hodín denne, šesť dní v týždni a ísť domov po náročnom dni, takže spať v preplnenom dome v zamorenej blchami posteli, väčšina z nás spať úplne normálne podmienok.

V priebehu posledných 40 rokov došlo k niekoľkých veľkých štúdií, ktoré skúmali otázku, spánok naozaj ľudí. Výsledky ukazujú, že priemerný zdravý dospelý človek spí sedem až sedem a pol hodiny denne.

Tvrdenie, že sme neustále nedosypayemo mýtus

Profesor Horne, autor sen, hovorí, že takéto opakovanie toho, čo naši predkovia spal asi deväť hodín je vlastne mýtus. Profesor hovorí, že výskumníci študovali režim dňa 1913 detí, ktoré žijú v Kalifornii, a našli dôkaz, že iba deti vo veku od ôsmich do 17 rokov je o množstvo spánku času.

Vedci hovoria, že existuje mnoho hrozné zvesti o tzv nebezpečenstve nedostatku spánku, ale v skutočnosti, najväčšie nebezpečenstvo, že sa človek po dlhú dobu nebol schopný spať je nehoda, napríklad kvôli zaspanie za volantom.

Podlaha, ktorá potrebuje viac spánku? Ženy! Vzhľadom k tomu, ženský mozog potrebuje viac času na zotavenie sa z multi-tasking, ktoré ženský mozog vyrovnáva každý deň.


Vedci z Duke University (Duke University) v Severnej Karolíne zistili, že ženy, ktoré sú zbavené normálneho spánku, sú častejšie než iní, že trpí depresiou a podráždenie.